trening aeroby

[...] Podniose te kalorie, bo jedzac zgodnie z Waszymi przykazaniami (wieczorem bez wegli itp) chyba i tak powinno pojsc dobrze, mam nadzieje. Czy jezeli chcialabym zmienic trening zupelnie, czyli karnet tylko na silownie ( z sala kardio) to czy w takim razie moze byc codziennie silownia - tr. dzielony a po niej aeroby (rower albo orbiterek) i [...]

Lara dzieki, trening jako tako ulozony, chociaz na razie tylko aeroby i aerobik, silownia czeka az skonczy sie karnet tylko aerobikowy, za kilkanascie dni kupie opcje full . Post Twoj i Michaila czytalam, z obydwu skorzystalam . Pozdrawiam.

[...] razy popić i inne takie wyskoki. Co do resetu to typowego nie było ale miałem przerwe w lutym w ferie... Wszystkiego mi się odechciało przez 2 tygodnie nie byłem na żadnym treningu i nie jadłem nic bo nie byłem głodny a jak zgłodniałem to jadłem jakąś pizze albo co innego ale na szczęście to mineło i już ponad miesiąc jest dobrze. Co do [...]

Sylwetka do pozazdroszczenia mógłby pan przedstawić swój mini cykl trening na redukcji? jak na siłowni pan ćwiczy jak aeroby a może jeszcze HIIT lub TABATA? i jak dieta bo to najważniejsze Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2010-09-02 09:10:10

Co do treningu aerobowego - jezeli masz czas i naprawde zalezy Ci na redukcji to powinienes zwiekszyc liczbe treningow aerobowych. Ja w okresie redukcji wykonuje czesto dwa dziennie po 30-40 min. Polecam tez bardzo trening HIIT. Dbaj rowniez o to zeby aeroby mialy bardzo intensywny charakter. Polecam rower stacjonarny.

[...] amino bcce,gluty i z 25 gr carbo" nie z tego nie rozumie... "Po aerpobach zapodajesz jeszcze raz bcaa glute i walisz odzywkie białkowo" tego tez nie kapuje ;P ale czego trzeba aeroby z rana wykonywać 30 min?? przecież po 30 mon zaczyna się tłuszcz spalać... trening powinien trwać ok. 1h... no to ja jeździłem z rańca po 60 min.

Mialem kiedys ten sam problem ( bylem puszysty i w bardzo szybkim czasie schudlem ) a wiec tak potrzebuje diety + aeroby zeby spalic tluszcz ktory ci zostal na brzuchu i bokach . Wez sie za trening plecow , bo rozbudowanie najszerszego grzbietu optycznie pomniejszy ci to wciecie.

Tak jak koledzy wyżej pisali. Trening siłowy + aeroby. Ja tylko zachęcam cię do lektury: http://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html Życzę Ci powodzenia

Dzięki panowie :) A jak z tym posiłkiem przed i po treningowym? Aeroby mam o 19, czasem 20. Ile godzin przed aerobami mam zjeść posiłek i ile godzin po aerobach? I jeszcze takie jedno pytanko? Czy jazda na rowerze przez 1h, co 10 min. maxymalne przyspieszenie to będzie trening interwałowy? Gdzieś tak ktoś polecał. I jak często można go robić. Raz [...]

[...] kawę, więcej kofeiny i niepowtarzalny smak, oczywiście w zależności od ziaren). Szybkie podsumowanie - nie jest dobrze. Tyle w temacie, tłumaczyć się nie ma co, czasu na trening mega mało, a jeszcze to, że mam zwracać uwagę na swoją regeneracje, czyli choćby sen, i słuchać swojego organizmu przy tej gonitwie. Micha - w święta wpadła w [...]

[...] 30 km A6W + podciąganie kolan jak najwyżej w stronę klatki wisząc na drążku Rozciąganie Piątek Rozgrzewka Pompki i podciąganie według tego schematu: Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy [...]

odpowiednia dieta+trening silowy+aeroby. Dzial "Odzywianie"-->"Trening dla poczatkujacych"

[...] planów, czytać posty podwieszone!!! Przepis na sukces dla ciebie: Trening 3x w tygodniu,(FBW) odpowiednio zbilansowana dieta z ujemnym bilansem,(na początek zerowy, żeby podczas cyklu manipulować wg. uznania i okreslonego celu) w dni nie treningowe, 3x w tygoniu, w zaleznosci od możliwości: aeroby/hiit/tabata Tyle jest ci potrzebne. Pozdro.

czyli podsumowując: codzienne aeroby, bcaa, glutamina, spalacz tłuszczu, codzienny trening siłowy i najważniejsze: dieta wysoko tłuszczowa a nisko węglowodanowa, i tkanka tłuszczowa leci jak szalona a mięśnie stoją w miejscu:) dzięki, jesli cos pomyliłem popraw mnie

"ile czasu tym planem trenowales ?? jakie odczucia , efekty przestales isc do przodu ???" Ten konkretny plan robię od miesiąca. Ogólnie jestem w stanie ciągle zwiększać obciążenie i ilość powtórzeń w podciąganiu i dipsach. Robie 4 serie 60%, 80% 100% 100% po 12 powt. Trening nie jest bardzo męczący. "z czego w takim razie startowales ???" Dla [...]

Za mały ciężar. Wychodzi same machanie czyli robisz zwykłe aeroby i nie zaliczasz tego jako trening siłowy. Brak progresu, brak bodźca dla mięśni. Popatrz na zmiany w dziennikach dziewczyn. Żadna z nich nie macha 1,5kg hantelką. Tak się nie robi sylwetki. ;-) Organizm do twojego treningu się przyzwyczai po czym staniesz w miejscu. Zmieniony przez [...]

No to moja propozycja: 3x w tygodniu trening FBW - 2 zestawy - podpatrz jakiegoś gotowca i daj tu do oceny. Do tego 2-3x w tygodniu aeroby - biegi rowerki orbitreki itd - dlugie aero, ok 45-60minut spokojnie. Wiadomo dieta. No i po treningu silowym polecam afterburning - 20 minut biezni/rowerka itd.

Hej:) bardzo dziekuje za odpowiedz:) a to mnie zaskoczylas ze trening silowy jest wazniejszy niz aerobowy. zawsze myslalam ze jest odwrotnie, ze najwazniejsze jest zeby sie pocic na silowni, a w drugiej kolejnosci zeby ksztaltowac miesnie....hmmm...dlatego zawsze najpierw robilam w pierwszej kolejnosci aeroby, po ktorych bylam wykonczona i czesto [...]

[...] i stażem, wystarczy zaczerpnąć lektury... do tego w podwieszonych jest temat co już dostałeś powyżej, więc po kiego kombinować i układać... tu masz http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html jeszcze coś takiego, wybierz sobie i ćwicz rób to z głową, piłka i rower to interwały i aeroby a nie trening siłowy !

To zależy od Ciebie, sam zauważysz, że spory posiłek pół godziny przed bieganiem, szczególnie intensywnym spowoduje u Ciebie poważne dolegliwości podczas treningu, będziesz się szybciej męczył i będzie Ci niedobrze (trening aerobowy to nie trening anaerobowy) Generalnie te 1,5-2h warto odczekać, więcej nie ma sensu ze względu na ubytki energii z [...]